นั่งนิ่งๆ นานๆ ทำร้ายร่างกาย? 4 ขั้นตอนง่ายๆ ทำได้!
คุณมักจะมีลักษณะเช่นนี้ในสำนักงานหรือไม่? นั่งเฉยๆ 5-6 ชั่วโมง ก้มหน้า จ้องหน้าจอ หลังงอเป็นภูเขาโดยไม่รู้ตัว"นั่งไม่นั่ง"ระหว่างทำงานและไม่เคยใช้เครื่องมือพยุงเอวใดๆ
อันตรายหลักสามประการของ"นั่งนิ่ง"
1. ทำให้น่องบวมและชาได้ง่าย
การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลงซึ่งจะทำให้น่องบวมและชา ขาหนาเรื่องเล็ก แต่ขาพัง คือปัญหาใหญ่!
2.ปวดหลังได้ง่าย
หากอยู่ในอิริยาบถ (เช่น การนั่ง) เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะอ่อนล้าหรือเสียหายได้ และสารเมแทบอไลต์ที่เรียกว่ากรดแลคติก (แลคติก กรด) ก็จะถูกผลิตออกมาพร้อมๆ กัน ทำให้เกิดอาการปวดและปวดเฉพาะที่ ซึ่งมักเรียกกันว่าอาการปวดหลัง .
3. มีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญ
การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายมีระดับการเผาผลาญต่ำ ส่งผลต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์ และนำไปสู่โรคอ้วน เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง ฯลฯ ได้ง่าย
แบบฝึกหัดเก้าอี้ชุดนี้เรียบง่ายและน่าสนใจ และใช้พื้นที่น้อยมาก สามารถปฏิบัติได้ง่ายในสำนักงาน ห้องนั่งเล่น หรือห้องนอน!
"ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้"เพื่อการออกกำลังกายที่ดี
1.คอเคล็ด
ผลการดำเนินการ: สามารถบรรเทากล้ามเนื้อคอ ไหล่ และเอวที่เมื่อยล้าหลังจากนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน
สิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการ:
ให้หน้าอกของคุณขึ้นและท้องของคุณมองไปข้างหน้ากระชับคางและสะบักในเวลาเดียวกัน
เหยียดมือไปด้านหลังศีรษะ แล้วขยับศีรษะ คอ และเอวไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อด้านข้างอยู่ในสภาวะตึงที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมที่เกิดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม
ในขณะเดียวกัน แรงไม่ควรเร็วหรือแรงเกินไป ความเร็วควรสม่ำเสมอ และควรผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและคลายความเมื่อยล้า
2. การออกกำลังกายแบบเสื้อกั๊ก
ผลการดำเนินการ: เผาผลาญช่องท้อง และในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงอาการบวมน่องและภาวะเลือดคั่งที่เกิดจากการนั่งนิ่ง และส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร
สิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการ:
เก็บหน้าอกและเอวให้ตรงที่สุด
จับเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง ห้อยเท้าขึ้นไปในอากาศ และบริหารหน้าท้องเพื่อขับเคลื่อนร่างกายส่วนบนและส่วนล่างให้เคลื่อนไหวไปพร้อมกัน กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. การออกกำลังกายขาเครน
ผลการดำเนินการ: หลังจากออกกำลังกาย ต้นแขนและต้นขาจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อย และการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นจะเร่งขึ้น ซึ่งสามารถผ่อนคลายความเมื่อยล้าและกระชับกล้ามเนื้อ
สิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการ:
จับเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้น ห้อยตัวขึ้นไปในอากาศ และให้ขาอีกข้างเหยียดตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่แตะพื้น
อาศัยกำลังของมือหมอบยกตัว;
หมอบลงเพื่อหายใจเข้า ยกขึ้น และหายใจออก
4. การออกกำลังกายแบบ ร้อน ล้อ
ผลการดำเนินการ: โดยการเตะและยกขาสลับกัน มันสามารถเร่งการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน ส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้คุณอยู่ห่างจาก"สามเสียงสูง".
สิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการ:
เก็บหน้าอกของคุณขึ้นและท้องของคุณกำปั้นด้วยมือทั้งสองข้างในท่าวิ่ง
การยกขาขึ้นไปเหยียบขอบเก้าอี้สลับกันทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวในแนวดิ่งและป้องกันการหกล้ม
ความถี่ในการฝึกอิริยาบถทั้งสี่ข้างต้น:
ความถี่ของการออกกำลังกายบนเก้าอี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามตารางเวลาประจำวันและเวลานั่งประจำที่ของคุณ โดยทั่วไปแล้ว 3 ถึง 5 ครั้งต่อวันจะเหมาะสมกว่า ทำแต่ละชุด 8 ถึง 10 ครั้งติดต่อกัน แนะนำให้ขับเหงื่อออกเล็กน้อยตามร่างกาย
