8 ชั่วโมง บ้าระห่ำ! ท่าคนทำงาน "7 ทุ่นระเบิด"
พนักงานออฟฟิศมักมีอาการปวดไหล่และคอ ปวดหลัง ปวดหลังส่วนล่าง หรือแม้แต่ปวดเข่า คุณอาจไปหลายที่เพื่อทำประกันสุขภาพ รักษาพยาบาลด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเอง และออกกำลังกายมากมายเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ แต่คุณมักจะรู้สึกว่า"ไม่เป็นไร"ทำไมถึงเป็นเช่นนี้?
เป็นไปได้ว่าสภาพแวดล้อมในที่ทำงานของคุณบังคับให้คุณมีสภาพร่างกายที่ย่ำแย่ หากต้องการใช้การเปรียบเทียบ เดิมทีคุณมีแถบเลือดที่ดีต่อสุขภาพเต็ม 100 คะแนน แต่เนื่องจากสภาพแวดล้อมในการทำงาน โต๊ะ เก้าอี้ ฯลฯ ที่ไม่ดี เลือด 10 หยดจะถูกหักออกทุกรอบ หลังจากผ่านไปสองสามรอบ คุณลดเหลือ 30 หยด และคุณเจ็บปวดมากจนต้องไปหาหมอ นักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษาทุกประเภท ผู้รักษาเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นเลือดได้ 30 ถึง 60 หยด และคุณจะกลายเป็นมังกรที่มีชีวิตอีกครั้งในไม่ช้า!
แต่เมื่อคุณกลับไปทำงานก็เริ่มเจ็บอีกครั้งเพราะคุณเสียเลือด 10 หยดทุกรอบ เนื่องจากโต๊ะและเก้าอี้ของคุณทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างแย่ในการทำงาน ช่วงสั้นๆ ไม่เป็นไร แต่นานไปจะปวดกล้ามเนื้อ มือเท้าชา หลังค่อมได้ง่าย เมื่อท่าทางและการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณเปลี่ยนไป อาจทำให้วิธีการเดินและการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเปลี่ยนไป ทำให้รู้สึกไม่สบายในหลายส่วนของร่างกาย
หลักการ 7 ประการในการปรับสภาพแวดล้อมในสำนักงาน
นอกจากจะทำให้สภาพร่างกายดีขึ้นและได้ออกกำลังกายมากขึ้นแล้ว ตอนนี้ผมอยากจะบอกวิธีปรับสภาพแวดล้อมในสำนักงานจากหลักการของชีวกลศาสตร์
1. จากล่างขึ้นบน: ปรับเก้าอี้ก่อน แล้วจึงปรับคอมพิวเตอร์ จัดท่านั่งของคุณก่อน จากนั้นให้คอมพิวเตอร์จับคู่กับท่านั่งของคุณ
2. สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนเป็นเก้าอี้ที่จะไม่เลื่อนไปมา
คุณอ่านถูกต้องแล้ว เก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่ที่มีรอกนั้นสะดวกและสะดวก แต่จะไม่ส่งผลดีต่อเอวและขาของคุณ เนื่องจากร่างกายของคุณพยายามพยุงเก้าอี้ให้มั่นคงเพื่อให้คุณสามารถทำงานต่อไปได้ เอวและน่องจะใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการทรงตัวโดยไม่รู้ตัว หากคุณนั่งทำงานในออฟฟิศ 8 ชั่วโมงต่อวัน เอวและน่องของคุณจะรองรับคุณเป็นเวลา 8 ชั่วโมงโดยไม่รู้ตัว!
ฉันขอแนะนำให้หาเก้าอี้ที่ไม่เลื่อนไปมาหรือสิ่งที่จะยึดรอกของเก้าอี้ให้เข้าที่ ถ้างานของคุณต้องขยับเก้าอี้แต่มันไม่ลื่น ครึ่งๆ กลางๆ ผมขอแนะนำให้ตัดลูกเทนนิสหรือตัดขวดพลาสติกครึ่งล่างให้พอดีกับล้อเก้าอี้
3. ปรับความสูงของเก้าอี้และอย่าให้เท้าห้อยและเปิด
ความสูงของเก้าอี้มีความสำคัญมาก หากเก้าอี้สั้นเกินไป แรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกเชิงกรานจะเพิ่มขึ้นทันที และข้อเข่าก็จะงอมากเกินไป ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อกระดูกสะบ้ามากเกินไป และโต๊ะจะค่อนข้างสูง เมื่อคุณทำงาน จำเป็นต้องพยุงไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างสูง ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดได้
จะทำอย่างไรถ้าเก้าอี้สูงเกินไป? ในเวลานี้ เท้าต้องอยู่บนปลายเท้าเพื่อสัมผัสพื้น มิฉะนั้นข้อเข่าจะงอมากเกินไปเพื่อให้เท้าสามารถพักบนล้อได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไปในน่องและการเอียงไปข้างหน้ามากเกินไปของ กระดูกเชิงกราน; ผู้ที่เตี้ยกว่าอาจมีปัญหาหลังค่อมเมื่อทำงานในมุมดังกล่าว
ความสูงที่เหมาะสมที่สุดคือความสูงที่คุณสามารถทำงานบนโต๊ะด้วยมือของคุณได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติหลังจากที่คุณนั่งตัวตรงและเอนหลังไปที่พนักเก้าอี้ ในตอนนี้ คุณอาจถามว่า ถ้าฉันเตี้ยหรือสูงมากล่ะ
คนตัวเตี้ยอาจมีปัญหากับเท้าที่ลอยอยู่ในอากาศ ฉันขอแนะนำให้วางม้านั่ง เสื่ออัจฉริยะ ฯลฯ เพื่อรองรับเท้าของคุณ หากคุณสูงเกินไป ฉันขอแนะนำให้ทำตรงกันข้าม ปรับเก้าอี้ให้สูงเท่ากับเท้าของคุณบนพื้น โต๊ะจะค่อนข้างต่ำ จากนั้นคุณมีสองทางเลือก: เปลี่ยนโต๊ะหรือใต้คอมพิวเตอร์ วางสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้คอมพิวเตอร์สูงขึ้น
เพื่อเป็นการเตือนความจำ ตามชีวกลศาสตร์ เข่าจะยืดออกมากเกินไปหรือท่าไขว้ขาที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหา เช่น แถบ อิลิโอทิเบียล แน่นเกินไปและ valgus ของสะบ้า ส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อเข่า หากสะดวก คุณสามารถพันต้นขาด้วยผ้าขนหนูแล้วกดปลายทั้งสองด้านของผ้าขนหนูไว้ใต้ต้นขา ซึ่งสามารถยึดต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันไม่ให้เปิดมากเกินไป
4. นั่งให้ดีแล้วเอนหลัง
นั่งเก้าอี้ให้เต็มก่อน จากนั้นให้กระดูกสันหลังทั้งหมดพิงพนักเก้าอี้ พยายามอย่าให้หลังเอวลอยไปในอากาศ มิฉะนั้น จะปวดเมื่อยได้ง่าย หากจำเป็น คุณสามารถเพิ่มที่รองเอวที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อรองรับหลังส่วนล่าง
5. ใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ภายนอก
ในยุคของคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป เราสามารถปรับตำแหน่งของหน้าจอ แป้นพิมพ์ และเมาส์แยกกันได้ แต่ตอนนี้ทุกคนมีแล็ปท็อป เห็นได้ชัดว่าเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุตำแหน่งของหน้าจอที่กล่าวถึงในประเด็นก่อนหน้า และเพื่อให้วางมือได้ง่ายและเป็นธรรมชาติ ในขณะนี้ ขอแนะนำให้คุณใช้ขาตั้งแล็ปท็อปเพื่อยกแล็ปท็อปขึ้น จากนั้นเชื่อมต่อแป้นพิมพ์และเมาส์ภายนอกเพื่อให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบาย มีค่าใช้จ่ายอยู่บ้าง แต่จะช่วยให้คุณประหยัดความเจ็บปวดและค่ารักษาพยาบาลในอนาคตได้
6. ปรับตำแหน่งของหน้าจอ
ตำแหน่งของหน้าจอควรให้คุณยืดสายตาและมองตรงไปที่หน้าจอได้ เพื่อไม่ให้หลังค่อม คอเต่า ส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนอก ไหล่ และกระดูกสันหลังส่วนเอว ปรับจอให้ได้ความสูงก่อน จะได้นั่งตัวตรงแล้วมองลงมานิดนึง จากนั้นปรับระยะห่าง อย่าให้ตัวเอนไปข้างหน้าเพื่ออ่านคำศัพท์ ให้เข้าใกล้มากขึ้น
7. อย่าละเลยข้อศอกของคุณ
น้ำหนักแขนของผู้ใหญ่อย่างน้อย 4-5 กก. หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อต้องรับน้ำหนักของแขนเป็นเวลานาน ซึ่งมีแนวโน้มที่จะปวดไหล่และคอ และไม่ดีต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ มีโอกาสเกิดการอักเสบ ต้องวางข้อศอก ข้อดีอีกอย่าง คือ ช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวได้
คุณสามารถวางมือบนแขนโต๊ะ เก้าอี้ หรือหมอนอิงได้ หากสามารถปรับที่วางแขนของเก้าอี้ได้ ขอแนะนำให้ปรับความสูงให้อยู่ในระดับที่ข้อศอกสามารถห้อยลงมาได้ตามธรรมชาติ และวางข้อศอกไว้ภายในระยะ 15 ซม. จากด้านข้างลำตัว
