"การกระทำเล็กๆ น้อยๆ" บนเก้าอี้สำนักงานเหล่านี้สามารถลดอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานานได้
ฉันมักจะเห็นคนไข้บางคนที่มีปัญหากระดูกคอและหมอนรองกระดูกเคลื่อนตั้งแต่อายุยังน้อย หลังจากถามแล้ว พวกเขาล้วนเป็นพนักงานประจำและเป็นพนักงานออฟฟิศ โดยทั่วไป การนั่งติดต่อกันเกิน 2 ชั่วโมงโดยไม่ลุกขึ้นยืนและขยับหรือเปลี่ยนท่านั่งถือเป็นการนั่งประจำที่ การนั่งเป็นเวลานานนั้นเป็นอันตราย และกระดูกสันหลังของเราจะรับภาระหนักเป็นอันดับแรก ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหารจะได้รับผลกระทบในระดับที่แตกต่างกันไปด้วย คุณสามารถลองทำดูบ้าง"การเคลื่อนไหวเล็กน้อย"บนเก้าอี้ทำงาน
นั่งบนขอบเก้าอี้เป็นวงกลม ขาของคุณงอเข่า เท้าอยู่บนพื้น ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาจากใต้เข่า ราวกับทำวงกลมโดยให้ส้นเท้าอยู่ในอากาศ วนทวนเข็มนาฬิกาต่อไปเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นหมุนตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นยกเท้าขวาขึ้นแล้วทำเช่นเดียวกัน หากคุณรู้สึกว่าการวาดวงกลมน่าเบื่อเกินไป คุณสามารถวาดตัวอักษร 26 ตัวเพื่อเพิ่มความน่าสนใจได้
ยกหน้าแข้งขึ้นและนั่งบนขอบเก้าอี้โดยงอเข่า ยกเท้าซ้ายขึ้นไปบนเพดาน โดยให้ปลายเท้าชี้ขึ้น และขาเหยียดตรงขนานกับพื้น รู้สึกตึงที่เอ็นร้อยหวาย (กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา) วางเท้าลงและทำซ้ำทั้งชุด 5 ครั้ง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวชุดเดียวกันกับเท้าขวา
การยกเข่าต้องนั่งหลังเก้าอี้เล็กน้อยและพิงพนักเก้าอี้ งอเข่า ยกขาข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 5 ครั้งสำหรับขาทั้งสองข้าง
นั่งตรงกลางเก้าอี้โดยชูมือขึ้นเหนือศีรษะและยืดเอวให้ตรง เหยียดแขนให้ตรงและเหยียดออกไปด้านข้าง ราวกับว่าคุณกำลังสร้างตัวอักษร T ด้วยลำตัวส่วนบนของคุณ ตั้งแขนให้ตรงและประสานมือไว้เหนือศีรษะ ทำซ้ำการกระทำนี้ 20 ถึง 30 ครั้ง
เอียงศีรษะไปข้างหลังและต่อต้านด้วยมือของคุณ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ดันศีรษะไปข้างหน้าอย่างแรง และให้คออยู่นิ่งๆ พักหลังจากต่อต้านเป็นเวลา 10 วินาที และทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
