ฝึกคอหงส์ด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อย และกำจัดไหล่และคอที่อึดอัดในสำนักงาน
คนสมัยใหม่ต้องใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อย ๆ และจำนวนผู้ที่มีอาการปวดไหล่และคอก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน บางคนมักบ่นว่ากระดูกสันหลังส่วนคอ ไหล่ และคอไม่สบายหลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานาน ไปนวดบ่อยแต่รักษาไม่หาย ไม่ใช่ว่ามันจะเป็นแบบนี้เสมอไป
ในขณะเดียวกันก็มีผู้หญิงจำนวนมากที่อยากมีคอหงส์ที่สวยงามและเรียวยาว คอที่แข็งแรงและคอหงส์ที่สวยงามเป็นของคู่กัน คอหงส์ หมายถึง คอที่เพรียวเรียวเหมือนหงส์ คอหงส์มีสามลักษณะ คือ ผิวบาง ยาว และเต่งตึง โดยปกติแล้ว ระยะห่างจากกรามถึงกระดูกไหปลาร้าถือเป็นความยาวคอ และความยาวมาตรฐานควรเท่ากับครึ่งหนึ่งของความยาวศีรษะ นั่นคือ 0.5 ความยาวของศีรษะ บางคนเกิดมาพร้อมกับคอหงส์ แต่คนที่ไม่มีคอหงส์ก็สามารถกลายเป็นคอหงส์ได้ด้วยวิธีการที่ได้มา
แล้วจะมีไหล่และคอที่ดูดีและสุขภาพดีได้อย่างไร? มาดูลักษณะของเพื่อนๆ ที่บ่นปวดไหล่ คอ กันก่อนนะคะ?
1. การตรวจสอบ เดอะ คอ หมายถึง การยืดคอไปข้างหน้า
2. ไหล่ที่แข็งแรงและไหล่สูงและไหล่ต่ำ ไหล่ที่แข็งแรงที่เรียกว่าหมายถึงกล้ามเนื้อที่บวมอย่างผิดปกติที่ไหล่และคอ ไหล่สูง-ต่ำ หมายถึง ความสูงของไหล่ข้างเดียว โดยปกติจะเป็นความสูงของไหล่ขวา
3. ยักไหล่: การยักไหล่ทำให้คอดูสั้นลง
4. ไหล่โค้งมน: ไหล่จะอยู่ด้านหน้าและด้านใน
สาเหตุหลักของการก่อตัวของท่าทางที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้คือนิสัยท่าทางและรูปแบบการเคลื่อนไหวตามปกติ ซึ่งนำไปสู่การใช้งานมากเกินไปและใช้งานมากเกินไปของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบน และการหยุดทำงานของกล้ามเนื้อคอส่วนลึก
แล้วจะแก้ไขปัญหาเหล่านี้อย่างไร ให้รูปร่างเราสวยขึ้น และปลอดภัยต่อสุขภาพ? ต่อไปนี้เป็นวิธีออกกำลังกายที่แนะนำ 4 วิธี และ 2 ประเด็นที่ต้องใส่ใจในการทำงานและชีวิตประจำวัน
แบบฝึกหัดที่ 1: ยืดกล้ามเนื้อคอ
นั่งบนเก้าอี้สำนักงาน มือข้างหนึ่งจับเก้าอี้เพื่อยึดไหล่ ดึงศีรษะเฉียง 45 องศาด้วยมืออีกข้าง ค้างไว้ 30 วินาทีหลังจากรู้สึกยืดไหล่และคอ ทำสลับซ้ายขวา และ ทำหนึ่งถึงสามกลุ่ม ไหล่ บรรเทาอาการปวดและไม่สบายไหล่และศีรษะ แต่ฝึกทุกวัน
แบบฝึกหัดที่ 2: กำแพง เทวดา
การออกกำลังกายนี้บริหารกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูช่วงกลางและล่าง ซึ่งช่วยลดไหล่และสร้างท่าทางที่ตรงขึ้น
1. ยืนชิดกำแพงโดยยกแขนขึ้น 45 องศา 2. ดึงแขนและสะบักของคุณลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ข้อกำหนด: 1. อย่ายักไหล่ของคุณ 2. ให้ไหล่ของคุณหันไปข้างหน้าตลอดเวลา 3. คุณสามารถฝึกฝนวันเว้นวัน
แบบฝึกหัดที่ 3: แถวดึงกลับ
แบบฝึกหัดนี้สามารถเสริมความแข็งแรงของแขนท่อนบน บริหารกล้ามเนื้อทราพีเซียสตอนกลางและตอนล่าง และเปลี่ยนไหล่ที่โค้งมน
ยกแขนขึ้นไปข้างหน้า ฝ่ามือขึ้น แล้วดึงกลับไปจนสุด กลุ่มละ 15 คน ฝึกสามกลุ่ม
ข้อกำหนด: จมไหล่ของคุณ และเมื่อคุณถอยกลับ สะบักทั้ง 2 ข้างจะถูกบีบกลับเข้าด้านใน สามารถปฏิบัติได้ทุกวัน
แบบฝึกหัดที่ 4: โหลด ด้านข้าง ยก
เพิ่มความแข็งแรงของต้นแขน ช่วยแบ่งเบาภาระไหล่และคอ และลดอาการบวมของไหล่และคอ
ถือน้ำหนัก 0.5 ถึง 1.5 กก. ยกด้านข้าง 10 ครั้ง 3 เซ็ต
ข้อกำหนด: ทำไหล่ให้จม หลีกเลี่ยงการยักไหล่ และฝึกวันเว้นวัน
หลังจากที่เรามีจุดแข็งที่สำคัญแล้วเราต้องใส่ใจกับสองท่าปกติเพื่อให้เราสวยและรักษาสุขภาพของเราได้อย่างแท้จริง
ท่าที่หนึ่ง:
หลีกเลี่ยงการยกไหล่ข้างหนึ่งขึ้นขณะทำงาน และให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวราบ และลดระดับไหล่ลงเพื่อลดความตึงเครียดและความไม่สบายของไหล่และคอ
ท่าที่สอง:
สังเกตท่าทางศีรษะขึ้นและขากรรไกรปิด
การให้ความสนใจกับการรักษาท่าทางนี้เป็นเวลานานจะทำให้โหมดการควบคุมกล้ามเนื้อของคอสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถลดอาการไม่สบายคอเท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้คนมีอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย
สุดท้ายนี้ อีกครั้ง หากคุณมีจุดแข็งที่สำคัญในการควบคุมท่าทางและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ควบคู่ไปกับการใส่ใจอย่างมีสติต่อท่าทางปกติ คอหงส์ที่แข็งแรงก็จะไปกับคุณ
