อันดับสุขภาพตำแหน่งงีบหลับ
พนักงานออฟฟิศและนักเรียนเข้านอนตอนดึก และต้องงีบหลับหลังอาหารกลางวันเพื่อเติมพลังให้ร่างกาย อย่างไรก็ตาม บริษัทหรือโรงเรียนหลายแห่งไม่มีพื้นที่พักกลางวันโดยเฉพาะ และผู้คนสามารถงีบหลับบนโต๊ะได้เท่านั้น เมื่อตื่นขึ้น ร่างกายจะอ่อนล้ามากขึ้น และยังปวดไหล่และคออีกด้วย
การนอนคว่ำบ่อยๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ 1. กล้ามเนื้อหลังคอไม่สามารถคลายตัวได้ เมื่องีบหลับในขณะท้อง คออยู่ในท่างอไปข้างหน้าเป็นเวลานาน และกล้ามเนื้อหลังจะยืดและไม่สามารถผ่อนคลายได้ เมื่องีบหลับไปแล้ว กล้ามเนื้อหลังจะล้าเกินไปแล้ว ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดกล้ามเนื้อคอได้ง่าย 2. ส่งผลต่อความโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอ การนอนคว่ำเป็นเวลานานจะทำให้ความโค้งของกระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลง ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอได้ในที่สุด 3. ท้องอืด เมื่อคนนอนบนโต๊ะ หัวจะงอไปข้างหน้า ซึ่งจะบีบหลอดอาหารและทำให้มันแบน หายใจในเวลานี้ และแก๊สในกระเพาะจะค้างอยู่ในกระเพาะเนื่องจากแรงต้านการขับออกที่เพิ่มขึ้น เมื่อถึงเวลานอนนานขึ้น แก๊สในกระเพาะจะสะสมมาก ส่งผลให้ท้องอืด 4.ทำให้คอสัมผัสกับความเย็น หากไม่มีผ้าห่มหรือเสื้อผ้าปิดหลังคอ อาจทำให้คอเป็นหวัดได้ง่าย จากมุมมองของการแพทย์แผนจีน เมื่อกล้ามเนื้อหลังคอไม่ผ่อนคลาย สภาวะของชี่และเลือดไม่ดี และความสามารถในการต่อต้านสิ่งชั่วร้ายภายนอกก็ไม่ดี จากมุมมองของการแพทย์ตะวันตก การเปลี่ยนแปลงของความแตกต่างของอุณหภูมิทำให้หลอดเลือดและกล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดกระดูกคอได้ ทำให้คอต้องสัมผัสกับความเย็น. หากไม่มีผ้าห่มหรือเสื้อผ้าปิดหลังคอ อาจทำให้คอเป็นหวัดได้ง่าย จากมุมมองของการแพทย์แผนจีน เมื่อกล้ามเนื้อหลังคอไม่ผ่อนคลาย สภาวะของชี่และเลือดไม่ดี และความสามารถในการต่อต้านสิ่งชั่วร้ายภายนอกก็ไม่ดี จากมุมมองของการแพทย์ตะวันตก การเปลี่ยนแปลงของความแตกต่างของอุณหภูมิทำให้หลอดเลือดและกล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดกระดูกคอได้ ทำให้คอต้องสัมผัสกับความเย็น. หากไม่มีผ้าห่มหรือเสื้อผ้าปิดหลังคอ อาจทำให้คอเป็นหวัดได้ง่าย จากมุมมองของการแพทย์แผนจีน เมื่อกล้ามเนื้อหลังคอไม่ผ่อนคลาย สภาวะของชี่และเลือดไม่ดี และความสามารถในการต่อต้านสิ่งชั่วร้ายภายนอกก็ไม่ดี จากมุมมองของการแพทย์ตะวันตก การเปลี่ยนแปลงของความแตกต่างของอุณหภูมิทำให้หลอดเลือดและกล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดกระดูกคอได้ และความสามารถในการต้านทานความชั่วร้ายภายนอกก็ไม่ดี จากมุมมองของการแพทย์ตะวันตก การเปลี่ยนแปลงของความแตกต่างของอุณหภูมิทำให้หลอดเลือดและกล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดกระดูกคอได้ และความสามารถในการต้านทานความชั่วร้ายภายนอกก็ไม่ดี จากมุมมองของการแพทย์ตะวันตก การเปลี่ยนแปลงของความแตกต่างของอุณหภูมิทำให้หลอดเลือดและกล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดกระดูกคอได้
เมื่องีบหลับในที่ทำงาน อุปกรณ์ป้องกันคอต้องปฏิบัติตามหลักการ 3 ประการ ได้แก่ การรองรับด้านหลังศีรษะ การป้องกันรอบกระดูกสันหลังส่วนคอ และกระดูกสันหลังที่เป็นกลางและผ่อนคลาย จากนี้ ขอแนะนำท่าพักกลางวันที่ถูกต้อง 4 ท่า ซึ่งสามารถเลือกได้ตามแต่ละสถานการณ์
กางเปลนอน ท่างีบหลับที่เหมาะสมที่สุดคือนอนราบบนเตียงและหลับด้วยหมอนที่มีความสูงปานกลาง ในท่านี้ กระดูกสันหลังทุกส่วนสามารถผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และกระดูกสันหลังยังสามารถจัดอยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างมั่นคง หากเงื่อนไขเอื้ออำนวย คุณสามารถซื้อเตียงพับน้ำหนักเบาและวางไว้ในที่ทำงาน กางออกเพื่อพักผ่อนในช่วงพักกลางวัน และพับขึ้นเพื่อประหยัดพื้นที่
นอนลงบนเก้าอี้ทำงานเพื่อพักรับประทานอาหารกลางวัน หากพื้นที่ทำงานไม่กว้างพอที่จะวางเตียงพับที่กางออกได้ คุณสามารถเลือกวางพนักพิงของเก้าอี้สำนักงานเพื่อพักรับประทานอาหารกลางวันได้ โปรดทราบว่าศีรษะควรอยู่บนหมอนรองคอของเก้าอี้สำนักงาน หากเก้าอี้สำนักงานไม่มีหมอนรองคอ คุณต้องสวมหมอนรูปตัวยู
นอนเอาหัวพิงผนังหรือมุ้งลวด หากมีเพียงเก้าอี้ธรรมดาที่ปรับมุมไม่ได้ เมื่องีบหลับ คุณสามารถเลือกนอนเอาหลังพิงกำแพงหรือพิงแผ่นกั้นระหว่างเวิร์กสเตชัน เมื่อผล็อยหลับไปในท่านี้ ควรให้ความสนใจโดยให้บริเวณบั้นเอวอยู่ใกล้กับด้านหลังของเก้าอี้ หรือใช้เบาะรองเอวเพื่อรองรับบริเวณบั้นเอวเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ลอยอยู่ในอากาศ
นอนคว่ำหน้าด้วยหมอน เมื่อเงื่อนไขจำกัดและคุณสามารถนอนคว่ำได้เท่านั้น คุณสามารถซื้อหมอนที่ค่อนข้างสูงซึ่งไม่เสียรูปได้ง่าย และหลับตามธรรมชาติด้วยมือของคุณในอ้อมแขน ผู้ที่มีเงื่อนไขสามารถใช้หมอนงีบในแนวตั้ง วิธีนี้สามารถยกศีรษะขึ้น ลดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อหลังคอเมื่อนอนคว่ำ และยังลดความเสี่ยงของอาการท้องอืดได้อีกด้วย แต่ระวังอย่างีบหลับในขณะท้องของคุณแม้ว่าคุณจะถือหมอน แต่ก็ยังทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเสียหายได้
