เบาะเก้าอี้สำนักงานนุ่มหรือแข็งกว่ากัน?
หลายคนนั่งเป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมงโดยไม่ลุกขึ้นหลังเลิกงาน นิสัยนี้จะนำไปสู่โรคเกี่ยวกับทวารหนักหรือโรคเกี่ยวกับเอวและปากมดลูก ท่านั่งที่ถูกต้องสามารถป้องกันและหลีกเลี่ยงการเกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ แล้วจะนั่งยังไง?
1. นั่งเบาๆดีกว่าหรือหนักกว่ากัน?
จะดีกว่าที่จะนั่งเบา ๆ นั่งบนเบาะระบายอากาศที่นุ่มแต่ไม่หนามาก หรือนั่งบนเก้าอี้สำนักงานที่มีเบาะนุ่ม ซึ่งเอื้อต่อการป้องกันโรคเกี่ยวกับทวารหนัก เนื่องจากโรคริดสีดวงทวารหนักที่พบบ่อยที่สุดคือโรคเลือดคั่ง ม้านั่งแข็ง เก้าอี้ไม่เอื้อต่อการไหลเวียนของเลือดในก้นและทวารหนัก ซึ่งสามารถนำไปสู่ความแออัดและริดสีดวงทวารได้ง่าย
2. นั่งอุ่นหรือเย็นดีกว่ากัน?
นั่งร้อนไม่ดี นั่งเย็นไม่จำเป็นต้องดี ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ตามที่แพทย์ระบุ เบาะรองนั่งร้อนไม่สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในก้นและทวารหนักได้ แต่จะเพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบและการติดเชื้อของไซนัสทวารหนักและต่อมอะโพไครน์ เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้นแม้ว่าฤดูหนาวจะมีอากาศหนาวเย็น ไม่ควรนั่งบนนั้น เบาะอุ่น เลือกเบาะนุ่มอุณหภูมิปกติ
อากาศร้อนในฤดูร้อน หากอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศในสำนักงานเหมาะสม จะไม่ทำให้เหงื่อออกและความชื้นในทวารหนัก อย่านั่งบนเบาะเย็นเพราะจะทำให้เลือดคั่ง หากสภาพแวดล้อมในการทำงานค่อนข้างร้อน หรือเนื่องจากร่างกายของคุณค่อนข้างอ้วน บริเวณทวารหนักมักจะร้อนและชื้นในฤดูร้อน และแม้แต่มีอาการคัน คุณสามารถเลือกเบาะรองนั่งที่ทำจากไม้ไผ่หรือฟาง จากนั้นวางเบาะรองนั่งแบบบางที่นุ่มและระบายอากาศได้ไว้ข้างใต้ เบาะ ส่วนนั้นเย็นและแห้งและจะไม่แข็งเกินไปและเจ็บก้น หากเป็นเบาะนั่งแบบนุ่มเองก็ไม่จำเป็นต้องเสริมเบาะ
3. คุณต้องลุกขึ้นและเดินไปมาหลังจากนั่งนานแค่ไหน?
ทุกครั้งที่คุณนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเป็นเวลา 5-10 นาที ซึ่งสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าของชี่และเลือดในท้องถิ่น และทำให้เส้นเมอริเดียนไม่ถูกกีดขวาง
ขั้นตอนเฉพาะคือ: ลุกขึ้น ทำแบบฝึกหัดการยืดเพื่อยืดกระดูกสันหลังและแขนขาให้ได้มากที่สุด เขย่าบริเวณบั้นเอวเป็นวงกลม หายใจสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ก้าวไปมา และพยายามเดินด้วยขาที่สูง เร่งการไหลเวียนโลหิตของอุ้งเชิงกรานทั้งหมดและบรรเทาอาการปวดทวารหนัก ความแออัดของท่อทวารหนัก
4. ท่านั่งแบบใดมีแรงกดทับทางร่างกายน้อยที่สุด?
ท่านั่งที่ถูกต้องมีความสำคัญมาก ท่านั่งที่ถูกต้องควรหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น แขนวางบนที่วางแขนของเก้าอี้หรือบนโต๊ะ ไหล่ผ่อนคลาย และมองไปข้างหน้า ภายใต้สถานการณ์ปกติ การงอข้อข้อศอก การงอข้อสะโพก และการงอข้อเข่าควรอยู่ที่ประมาณ 90° อย่ายื่นศีรษะไปข้างหน้า พยายามอย่าก้มศีรษะในมุมที่กว้าง ให้ศีรษะตรง และรถเทรกัส-อะโครเมียน-เกรตเตอร์ โทรชานเตอร์ควรอยู่ในแนวเส้นตรงเมื่อมองจากด้านข้าง
นอกจากนี้สภาพแวดล้อมในสำนักงานก็มีส่วนสำคัญต่อการจัดท่านั่งว่าถูกต้องหรือไม่ ควรเลือกเก้าอี้และโต๊ะสำนักงานที่สะดวกสบายและปรับความสูงให้เหมาะสม นั่งบนเก้าอี้ที่มีความสูงพอเหมาะ ข้อเข่าควรงอประมาณ 90° เท้าสามารถวางราบกับพื้นได้ และความสูงของที่วางแขนควรเท่ากับความสูงของข้อต่อข้อศอก เพื่อให้แขน วางได้สบายๆ; หากต้องการเอนหลังบนเก้าอี้ ทางด้านหลัง ควรมีเบาะรองรับที่สอดคล้องกับความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่บริเวณเอวของพนักพิงเก้าอี้ เพื่อให้เอวคงความโค้งและได้ระดับ ในขณะเดียวกัน แรงกดสามารถกระจายไปยังกระดูกสันหลังและบั้นท้ายได้อย่างสม่ำเสมอผ่านเบาะรองนั่ง ความสูงของโต๊ะจะดีที่สุด ความสูงที่เหมาะสมควรเป็นขณะนั่ง โดยงอข้อต่อข้อศอกประมาณ 90° เพื่อให้ปลายแขนสามารถวางราบบนโต๊ะได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้น ควรปรับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับเดียวกับแนวสายตา
5. วิธีป้องกันโรคทวารหนักจากการนั่งนานๆ?
การออกกำลังกาย เลเวเตอร์ อานิ ทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าและนอนราบก่อนเข้านอนตอนกลางคืนสามารถป้องกันและปรับปรุงโรคเกี่ยวกับทวารหนักได้ วางมือไว้บนลำตัวทั้งสองข้างอย่างเป็นธรรมชาติและหายใจร่วมกับสูตรอักขระห้าตัวของ"การหด การเอื้อม การยก การปิด และการคลาย":
ปิด: กระชับบั้นท้ายและต้นขา
การเข้าถึง: ลิ้นแตะเพดานปาก
การยก: ด้วยการหายใจเข้าให้ทำการหดตัวและ เลเวเตอร์ อานิ การกระทำ (ยืดและยก ฝีเย็บ และทวารหนักขึ้น);
ปิด: รักษาสถานะของ เลเวเตอร์ อานิ กลั้นหายใจ กลั้นหายใจและมีสมาธิ
หลวม: จากนั้นหายใจออกช้าๆ ในขณะที่ผ่อนคลายทวารหนัก ฝีเย็บ และร่างกายทั้งหมดอย่างช้าๆ การเคลื่อนไหวข้างต้นทำซ้ำ 60 ครั้ง และการเชื่อมโยงระหว่างการยก การปิด และการคลายแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 3 วินาที
