นั่งนิ่งๆ นานๆ ไม่รู้มี “อาการบั้นท้ายรุนแรง” มาเยือนถึงหน้าบ้านคุณแล้ว
พนักงานออฟฟิศจำนวนมากนั่งที่โต๊ะทั้งวันทุกวัน และแม้กระทั่งเมื่อกลับถึงบ้านในวันหยุด พวกเขาก็อยากจะทรุดตัวลง วิถีชีวิตแบบนี้วันแล้ววันเล่าปีแล้วปีเล่าได้ทำลายสุขภาพบั้นท้ายของบางคนอย่างร้ายแรง พวกเขานั่งดูทีวี เล่นโทรศัพท์มือถือ และนั่งเล่นเกมคอมพิวเตอร์ เป็นเรื่องปกติของการอยู่บ้านในช่วงวันหยุดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ควรระวัง! ก้นของคุณอาจได้รับความทุกข์ทรมานอย่างเงียบ ๆ"กลุ่มอาการก้นตาย"! วันนี้เราจะเรียนอะไร"กลุ่มอาการก้นตาย"คือจะทราบได้อย่างไรว่าก้นเป็นหรือไม่"ตาย"และวิธีการบันทึก"ตาย"ก้น
เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อตะโพกของคุณจะค่อยๆ เฉื่อยชา และอยู่ในสภาพที่หย่อนคล้อยและอ่อนแอ โดยที่น้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกายจะกดลง เมื่อเวลาผ่านไป สมองจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับความตึงเครียดที่ผิดปกติ และการส่งสัญญาณประสาทจะอ่อนลงเรื่อยๆ เมื่อจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกดูเหมือนว่าจะลืมการทำงานเดิมไปและไม่สามารถเกร็งได้เต็มที่เท่าที่ควร ส่งผลให้เกิดอาการหลายอย่าง เช่น ปวดหลังส่วนล่าง สะโพก และข้อเข่า ทางการแพทย์เรียกว่า"ความจำเสื่อมตะโพก"มันยังเป็นที่รู้จักกันในนาม"กลุ่มอาการก้นตาย"."กลุ่มอาการตะโพกตาย"มักจะหมายถึง"ความตาย"ของ ตะโพก สูงสุด ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาความมั่นคงของข้อสะโพกและแขนขาส่วนล่าง เป็นแรงผลักดันหลักในการวิ่ง ขึ้นบันได การนั่ง การยืน ฯลฯ
อยู่ที่นั่น"กลุ่มอาการก้นตาย"ที่ก้นเหรอ?
การวิ่งและขึ้นบันไดต้องใช้กำลังมากขึ้นเรื่อยๆ เดินนานๆ เข่าจะรู้สึกเจ็บ และนั่งเป็นเวลานานจะลุกไม่ได้ด้วยซ้ำ...ช่วงนี้ต้องระวัง! มาทดสอบว่าก้นของคุณทนทุกข์ทรมานจากหรือไม่"กลุ่มอาการก้นตาย": :
1. การตรวจจับความเจ็บปวดและรูปลักษณ์
หลังจากนั่งเป็นเวลานาน บั้นท้ายของคุณรู้สึกชาและเจ็บปวดหรือไม่ หรือคุณมีอาการปวดและไม่สบายบริเวณสะโพก เอว และข้อเข่าเป็นประจำหรือไม่? หากบั้นท้ายของคุณหายไปและก้นของคุณอ่อนนุ่มและไม่น่าดู คุณก็อาจมี"กลุ่มอาการก้นตาย".
2. การทดสอบการกระทำ
ยืนหน้ากระจก ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ และทำสควอท หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถรักษาร่างกายส่วนบนให้ตรงได้ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าโดยงอเข่าเข้าด้านในแทน ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่า"คุกเข่าลง"นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีอาการตะโพกรุนแรง
3. สะพานกลูทขาเดียว
งอเท้าข้างหนึ่งแล้วเหยียบเข่าให้มั่นคง ยกเท้าอีกข้างให้ตรงจากพื้น แล้วยกบั้นท้ายแรงๆ เพื่อให้เข่าและต้นขาที่งอทำมุม 0° กับลำตัว ในเวลาเดียวกันหลังส่วนบนควรรองรับพื้น
คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตะโพกออกแรงหรือกล้ามเนื้ออื่นๆ กำลังชดเชยหรือไม่ หากคุณรู้สึกเหนื่อยในกล้ามเนื้ออื่นๆ (เอวส่วนล่าง เข่า) แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อตะโพก คุณก็อาจมีอาการตะโพกขั้นรุนแรงได้เช่นกัน
ดึงข้อมูล"หน่วยความจำ"ของบั้นท้าย
"กลุ่มอาการก้นตาย"ชื่อโรคนี้ฟังดูเหมือนตลกแต่เป็นปัญหาร้ายแรงที่เราทุกคนต้องเผชิญ แล้วเราจะปรับปรุงและป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร"กลุ่มอาการก้นตาย"?
1. ลุกขึ้นหลังจากนั่งไม่เกิน 1 ชั่วโมง
อย่าปล่อยให้สะโพกอยู่ในท่าแข็งเป็นเวลานาน นี่เป็นก้าวแรกในการปลุกความจำสะโพก
ต่อต้านการนั่งเป็นเวลานานอย่างเด็ดเดี่ยว ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเป็นเวลา 1 ถึง 3 นาทีทุกๆ ชั่วโมง และออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ เพื่อขยับสะโพก
2. ปรับท่านั่งของคุณ
เวลาทำงานอย่าเลือกเก้าอี้ที่สูงหรือนิ่มเกินไป เมื่อนั่งลง ให้หาตำแหน่งบั้นท้ายที่มั่นคงที่สุดบนเก้าอี้ และเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ต้นขาด้านหลังสัมผัสกับพื้นผิวของเก้าอี้อย่างใกล้ชิด
3. รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ
ขอแนะนำให้ทุกคนควบคุมปริมาณเกลือ น้ำตาล และไขมัน รักษาตัวชี้วัดและน้ำหนักต่างๆ ให้อยู่ในช่วงปกติ และหลีกเลี่ยงแรงกดทับแขนขาส่วนล่างมากเกินไป
4.เสริมโภชนาการ
ในชีวิตประจำวัน คุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม ใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
คำเตือนที่อบอุ่น: ขอแนะนำให้ทุกคนปฏิบัติตามประเด็นข้างต้นซึ่งสามารถป้องกันได้"ความจำเสื่อม"ของกล้ามเนื้อตะโพกได้ในระดับหนึ่ง
