เป้าหมายเก้าอี้ตามหลักสรีระศาสตร์
เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระควรมีเป้าหมายพื้นฐานตั้งแต่ต้น นั่นคือ การลดความเครียดอย่างต่อเนื่องที่กล้ามเนื้อเอวและหลังสำหรับผู้ที่นั่งและยืนเป็นเวลานาน รักษาความโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังรูปตัว S ปกติ และ คลายความเครียดที่กล้ามเนื้อเอว ความเครียดช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างกระดูกและหมอนรองกระดูกบริเวณเอวอย่างถาวร
1. การรักษาความสมดุลของร่างกายส่วนบนให้แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเมื่อยล้าของเอว
เรามาพูดถึงท่านั่งกันก่อน เราต้องชัดเจนว่ามนุษย์รักษาท่าทางให้ตรงได้อย่างไร? เห็นได้ชัดว่าผู้คนไม่สามารถรักษาท่านั่งโดยไม่มีสติได้ การรักษาอิริยาบถในการนั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาร่างกายส่วนบนให้ตั้งตรง จำเป็นต้องมีการปรับแบบไดนามิกอย่างละเอียดของสมองผ่านกล้ามเนื้อบริเวณเอวและหลัง เพื่อให้มนุษย์สามารถรักษาสมดุลของการนั่งและยืนได้ นี่คือ การรักษาสมดุลนี้ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมของจิตสำนึกส่วนตัวของเรา แต่ต้องอาศัยการควบคุมระบบประสาทและความจำของกล้ามเนื้อที่แม่นยำมาก เช่นเดียวกับที่คุณเห็นว่าทารกแรกเกิดต้องใช้เวลาเกือบครึ่งปีในการเรียนรู้ที่จะนั่งในท่านี้ คุณก็สามารถจินตนาการถึงความซับซ้อนโดยธรรมชาติของมันได้
อย่างไรก็ตาม การตีความตารางอัตราส่วนแรงกระดูกสันหลังในท่านั่งที่มักถูกกล่าวถึงซ้ำๆ มักไม่ค่อยแม่นยำนัก
เมื่อนั่งและเอนหลัง ความดันกระดูกสันหลังคือ 75% และเมื่อนั่งและเอนไปข้างหน้า ความดันกระดูกสันหลังคือ 180% แล้วนั่งถอยหลังเหนื่อยน้อยกว่านั่งข้างหน้าเอนตัวไปข้างหน้าเหรอ?
ลองวิเคราะห์อย่างรอบคอบเพื่อดูว่าข้อสรุปนี้ถูกต้องหรือไม่ คุณคงจินตนาการถึงการนั่งบนม้านั่งโดยไม่มีพนักพิง หากคุณต้องการรักษาท่าถอยหลังไม่เพียงแต่จะยากมาก แต่ยังเสียการทรงตัวได้ง่ายอีกด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราไม่แข็งแรงเท่ากล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง . เมื่อพนักเก้าอี้ได้รับการรองรับเมื่อนั่งเอนหลัง พนักเก้าอี้จะรับน้ำหนักส่วนหนึ่งของร่างกายส่วนบน และแรงที่ต้องรักษาสมดุลของร่างกายส่วนบนในแนวนอนจะลดลงเมื่อมุมเพิ่มขึ้น ดังนั้นพนักพิงหลังของเก้าอี้จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการเอนหลังจึงสะดวกและสบายกว่ามาก เมื่ออยู่ในสภาพเอียง โรคสะเก็ดเงิน และกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียงแต่รับน้ำหนักของร่างกายส่วนบนเท่านั้น แต่ยังต้านทานแรงที่ไม่สมดุลของร่างกายอีกด้วย มันยากเกินไปที่จะคิดว่าจะไม่เหนื่อยหากไม่ได้รับความช่วยเหลือ
ลองคิดดูอีกครั้ง: หากคุณเอนไปข้างหน้าและร่างกายส่วนบนของคุณสามารถนอนบนกระดานไม้ได้ กระดานไม้ก็จะสามารถรับน้ำหนักส่วนหนึ่งของร่างกายส่วนบนของคุณได้ และแรงที่จำเป็นในการรักษาสมดุลของร่างกายในแนวนอนจะ เล็กลงเมื่อมุมเล็กลง ถัดไป หากคุณนั่งในท่าเอนโดยไม่ได้รับพนักพิงเก้าอี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะต้องรักษาสมดุลของร่างกายและรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบนไปพร้อมๆ กัน ยิ่งมุมเอนมากเท่าไรก็ยิ่งเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น
ดังนั้นความเข้าใจที่ถูกต้องก็คือ ด้วยการรองรับ เมื่อมุมเอียงของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น แรงโน้มถ่วงก็จะกระจายไปยังส่วนรองรับมากขึ้น ยิ่งใช้แรงในการรักษาสมดุลของร่างกายน้อยเท่าใด อัตราส่วนน้ำหนักของกระดูกสันหลังก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เล็ก. ในทางตรงกันข้าม หากไม่มีการรองรับ ยิ่งมุมเอียงของกระดูกสันหลังมากเท่าไร ก็ยิ่งต้องใช้แรงในการรักษาสมดุลของร่างกายนอกเหนือจากแรงโน้มถ่วงมากขึ้นเท่านั้น และอัตราส่วนแรงของกระดูกสันหลังก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
พูดง่ายๆ ก็คือ หากมีการรองรับเพื่อแบ่งเบาน้ำหนักเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณจะไม่เหนื่อยมากนัก
2. ทางเลือกที่ดีกว่าคือมีจุดรองรับใกล้กับกระดูกศักดิ์สิทธิ์
การสนับสนุนเหนื่อยน้อยลง แล้วจุดสนับสนุนที่ดีกว่าอยู่ที่ไหน?
เพื่อนบางคนรู้สึกเมื่อยเอวมากเพราะนั่งเป็นเวลานาน พวกเขารู้สึกสบายใจมากถ้าเอาอะไรไว้ด้านหลังเอว ดังนั้นจึงง่ายที่จะคิดว่าการพยุงเอวมีความสำคัญมากและจุดพยุงหลังอยู่ด้านหลังกระดูกสันหลังส่วนเอว ในความเป็นจริง เส้นโค้งเอวที่เกิดจากกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นมีเส้นโค้งทางสรีรวิทยาแบบ ลอร์ดโอติค ในระนาบทัล หากมีการเพิ่มหมอนรองเอวหรือเบาะรองนั่งไว้ด้านหลังกระดูกสันหลังส่วนเอว แสดงว่าหมอนรองเอวหรือเบาะรองนั่งดันกระดูกสันหลังส่วนเอวไปข้างหน้า
นี้จะนำมาซึ่งปัญหาสามประการ:
1. หมอนรองเอวที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลต่อการรักษาสมดุลของกระดูกสันหลังส่วนเอว เร่งการเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลังส่วนเอว และอาจก่อให้เกิดอาการกระดูกสันหลังคดได้
(โรคกระดูกสันหลังคดมีสาเหตุหลายประการ โดยโรคกระดูกสันหลังคดโดยไม่ทราบสาเหตุเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด และประเภทนี้ไม่เกี่ยวข้องกับท่าทาง โรคกระดูกสันหลังคดที่กล่าวถึงในบทความนี้หมายถึงโรคกระดูกสันหลังคดจากการทรงตัวและความเสื่อมโดยเฉพาะ)
2. หากหมอนรองเอวสูงเกินไป มันจะไปกดทับไต (ไตจะอยู่ที่มุมกระดูกซี่โครงซึ่งเป็นจุดตัดของกระดูกซี่โครงสุดท้ายกับกระดูกสันหลัง) การกดทับไตอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานจะทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง
3. การเพิ่มหมอนที่เอวจะทำให้เหนื่อยได้ง่ายขึ้นและเกิดปัญหา (คุณสามารถนั่งบนโซฟาได้สักวันและรู้สึกว่าคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหรือไม่)
หากการรองรับกระดูกสันหลังส่วนบนไม่เหมาะสม จะให้จุดรองรับอยู่ด้านหลังได้หรือไม่?
คำตอบคือไม่ แรงรองรับจะเน้นไปที่ด้านหลัง และกระดูกสันหลังส่วนเอวจะรู้สึกถูกระงับ กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องการความแข็งแรงเป็นพิเศษเพื่อรักษาสมดุลของครึ่งร่างกายที่ถูกระงับ ประสบการณ์ไม่เป็นที่พอใจมาก
ขอแนะนำให้จุดรองรับของพนักพิงเก้าอี้อยู่ที่ข้อต่อ iliosacral ส่วนสำคัญของวงแหวนอุ้งเชิงกรานตรงนี้คือจุดเชื่อมต่อระหว่างกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ซึ่งเป็นหน่วยกระดูกที่สำคัญที่สุดสองหน่วยในโครงสร้างทางกลของร่างกายมนุษย์ เมื่อจุดรองรับอยู่ที่นี่จะสามารถรักษาสมดุลทางชีวกลศาสตร์ของกระดูกสันหลังทั้งหมดจากฐานและกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ ความโค้งทางสรีรวิทยานั้นง่ายต่อการรักษาและสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องได้ในระดับหนึ่ง ไม่เหมือนเมื่อกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องต้องรักษาความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายโดยไม่ได้รับการสนับสนุน และไม่เสี่ยงต่อความเมื่อยล้า
3. การสนับสนุนแบบไดนามิกมีความสำคัญมาก
หลายๆ คนรู้สึกเมื่อยล้าและปวดหลังหลังจากนั่งเป็นเวลานาน โดยคิดว่าเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท เพื่อชี้แจงให้กระจ่าง อาการทางคลินิกหลักของหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวคืออาการปวดและชาที่แขนขาส่วนล่างที่เกิดจากการกดทับของเส้นประสาทที่เกิดจากหมอนรองกระดูกสันหลัง แม้ว่าอาการปวดหลังจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง แต่ก็ไม่ได้เป็นสาเหตุหลัก
สาเหตุหลักของอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณเอวมักเกิดจากการสูญเสียความมั่นคงของกระดูกสันหลังที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณเอวและความเสื่อมของกระดูก (แน่นอนว่าปัญหาทางเดินปัสสาวะ เช่น นิ่ว หรือโรคทางนรีเวช อาจมาพร้อมกับอาการปวดเอวได้)
ตามมุมมองของจลนศาสตร์ของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ: เมื่อกล้ามเนื้อออกฤทธิ์ พวกเขาจะต้องดึงกระดูกที่ติดอยู่ ดังนั้นในการจัดเรียงระบบกล้ามเนื้อ ข้อต่อแต่ละข้อจึงถูกปกคลุมไปด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อในทิศทางตรงกันข้ามกัน นั่นก็คือ กลุ่มกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ ความสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาท่าทางปกติ การขาดความสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์อาจเป็นอันตรายต่อสภาวะที่รองรับของกระดูก และทำให้ข้อต่อของแขนขาส่วนล่าง กระดูกเชิงกราน ผ้าคาดไหล่ และกระดูกสันหลังมีภาระมากเกินไป
แม้ว่าระบบกล้ามเนื้อจะมีหน้าที่คงที่ แต่บทบาทพื้นฐานและจำเป็นที่สุดของระบบยังคงเป็นการสร้างการเคลื่อนไหว และสภาวะการพักผ่อนของร่างกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจกรรมพื้นฐานนี้เท่านั้น กล้ามเนื้อท่าทางช่วยให้ร่างกายยืนตัวตรง ภายใต้สภาวะทางสรีรวิทยาที่เหมาะสม การรักษาท่ายืนที่สมดุลต้องใช้พลังงานของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากมีกิจกรรมของกล้ามเนื้อจำนวนมากแสดงว่ามีท่าทางที่ผิดปกติ บางคนคิดว่ากล้ามเนื้อท่าทางช่วยให้ร่างกายยังคงนิ่งขณะยืน แต่จริงๆ แล้ว ภาวะคงที่นี้ต้องใช้กล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ดังนั้นท่านั่งที่ไม่เหมาะสมในระยะยาวมักทำให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนมากในกล้ามเนื้อท่าทางบริเวณเอวและหลัง การสะสมของกิจกรรมนี้มักทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกภายในเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่างและการเผาผลาญของกลุ่มกล้ามเนื้อไม่ราบรื่นจนกระทั่งเกิดอาการปวดเอวเฉียบพลัน ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือความเครียดของกล้ามเนื้อเอวเรื้อรัง
ในเวลานี้ เราสามารถใช้การออกแบบโครงสร้างด้านหลังของเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระและฟังก์ชั่นการเด้งกลับอัตโนมัติของเก้าอี้ด้านหลังเพื่อให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในช่วงการเคลื่อนไหวขนาดเล็ก ลดปริมาณกิจกรรมกลุ่มกล้ามเนื้อ และนำกรดแลคติคออกไป และผลิตภัณฑ์การเผาผลาญอื่น ๆ ผ่านการไหลเวียนโลหิต ป้องกันการชุมนุม. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการไม่เหนื่อยง่ายหลังจากนั่งเป็นเวลานาน
สรุปคำแนะนำเกี่ยวกับท่านั่ง
1. มีท่านั่งที่รองรับ และวางท่าหงายเล็กน้อยตามนิสัย
2. เลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระพร้อมอุปกรณ์รองรับศักดิ์สิทธิ์เมื่อนั่งตัวตรง
3. เมื่อใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ อย่าล็อคด้านหลังของเก้าอี้ ใช้การรองรับแนวนอนอัตโนมัติและการรองรับแบบไดนามิกของเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ เพื่อลดความเมื่อยล้าในการนั่งเป็นเวลานาน
