จะทำอย่างไรถ้าคอแข็งหลังจากนั่งเป็นเวลานานและนอนดึกเพื่อดูฟุตบอลโลก?
เมื่อเร็ว ๆ นี้ การนอนดึกเพื่อดูฟุตบอลโลกและการทำงานจากที่บ้านทำให้ทุกคนเริ่มเข้าสู่โหมดนั่งนิ่ง โดยมักจะนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้สำนักงานครั้งละหลายชั่วโมง ดังคำกล่าวที่ว่า"การนั่งประจำทำให้ร่างกายบาดเจ็บ"การนั่งเป็นเวลานานส่งผลเสียอย่างไร? มีข้อควรระวังอะไรบ้าง?
การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้คอเคล็ด เอวและเข่าเสียหายได้ง่าย
ตั้งแต่ฟุตบอลโลกเริ่มขึ้น แฟนๆ นอนดึกทุกคืนเพื่อชมเกม นอกเหนือจากการทำงานจากที่บ้านเป็นเวลานานแล้ว กิจกรรมประจำวันที่บ้านแทบจะเป็นศูนย์ พวกเขามักจะนั่งนิ่ง ๆ และมักจะก้มหน้าดูโทรศัพท์มือถือ อาจทำให้คอแข็งและปวดเมื่อหันเหมือนคอเคล็ด
การนั่งนิ่งๆ นานๆ จะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย 3 ประการ คอก่อน. คนที่นั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานและดูคอมพิวเตอร์หรือทำงานโดยใช้โทรศัพท์มือถือโดยก้มหน้าเป็นเวลานาน เนื่องจากเนื้อเยื่ออ่อนของคอ เช่น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นไม่สามารถคลายตัวได้เป็นเวลานาน ทำให้อ่อนเพลียได้ง่าย เพื่อชดเชยท่าทางที่ไม่ดีเหล่านี้ ร่างกายมนุษย์อาจสร้างกระดูกสันหลังส่วนคอขึ้น การเจริญเติบโตของกระดูก การกลายเป็นปูนและการสร้างกระดูกของเอ็นที่คอทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอแข็ง และยืดหรือโค้งตามความโค้งทางสรีรวิทยา ซึ่งทำให้เกิดอาการไม่สบาย เช่น พนักพิงศีรษะ ปวดคอและไหล่ ปวดเมื่อย เป็นต้น
ประการที่สองเอวเสียหาย การนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณเอวจะแย่ลงเรื่อยๆ ซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเอว ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ในขณะเดียวกัน แรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวในสภาวะนั่งนิ่งจะค่อนข้างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์และทำงานที่โต๊ะทำงานบ่อยๆ แรงกดอย่างต่อเนื่องนี้จะเร่งการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลัง ลดความยืดหยุ่น และอาจทำให้ถูกบีบ ออกจากตำแหน่งปกติ ในกรณีที่รุนแรง หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนอาจกดทับเส้นประสาทและทำให้ปวดหลังส่วนล่างและชาที่ขาอย่างรุนแรง
สุดท้ายก็เจ็บเข่า เมื่อนั่งนานๆ เพราะงอขานาน หลอดเลือดบริเวณนั้นบีบตัว การไหลเวียนของเลือดไม่ดี และอุณหภูมิบริเวณหน้าเข่าก็ต่ำด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องปรับอากาศเป็นเวลานาน บางคนมีแนวโน้มที่จะมีอาการกระดูกสะบ้าอ่อนลง อาการปวดเข่าเกิดขึ้น
อาจทำให้ต่อมลูกหมากอักเสบ
การนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายด้วย หากการไหลเวียนของเลือดช้าลง อาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อจิตใจและสมอง และทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ยืนขึ้นอย่างกระทันหันอาจมีอาการความดันเลือดต่ำที่มีพยาธิสภาพเช่นเวียนศีรษะและหูอื้อ การนั่งเป็นเวลานานทำให้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารช้าลง ทำให้ท้องผูกได้ง่าย และอาจทำลายความสามารถในการสืบพันธุ์ สำหรับผู้ชาย การนั่งเป็นเวลานานจะส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดในต่อมลูกหมาก ซึ่งจะทำให้ต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังได้ง่าย
เดินเล็กน้อยในช่วงพักครึ่งชมเกม
เราจะทำอย่างไรกับอันตรายของการนั่งนานเกินไป? ไอวี่โก้ แบ่งปันเคล็ดลับสุขภาพกับคุณ
อันดับแรก สำหรับแฟน ๆ ที่ต้องการนอนดึกเพื่อดูฟุตบอล พวกเขาควรเลือกเกมกลางคืนที่สนใจเป็นพิเศษเพื่อลดเวลาที่ใช้ในการนอนดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนดึกอย่างต่อเนื่อง
ประการที่สอง นอนหลับให้เพียงพอทั้งก่อนและหลังตื่นนอนดึกเพื่อรักษาสภาพร่างกายที่ดี
ประการที่สาม นั่งตัวตรงขณะดูบอล เมื่อนั่งลง ต้นขาและต้นขาทำมุมฉากกับลำตัว ต้นแขนทำมุมฉากกับท่อนแขน และสายตาจะขนานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ สามารถวางเบาะไว้ด้านหลังเอวเพื่อให้หลังส่วนล่างโค้งเป็นรูปตัว C ตามธรรมชาติ และลดแรงกดที่เอว หลีกเลี่ยงโซฟาที่นุ่มเกินไป ลดการนอนกึ่งราบ และหลีกเลี่ยงการดูฟุตบอลในท่ากึ่งเอนหลังโดยยกหมอนขึ้น สุดท้ายนี้ คุณควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสมขณะชมการแข่งขันและหลีกเลี่ยงการอยู่นิ่งเป็นเวลานาน แนะนำให้เดินสั้นๆ ระหว่างพัก ดื่มน้ำอุ่น และยืดเส้นยืดสาย ซึ่งสามารถปลุกร่างกายและเร่งการไหลเวียนของเลือด
เกร็ดความรู้: เพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างเหมาะสม ไอวี่โก้ แบ่งปันท่าบริหารกระดูกสันหลังส่วนคอที่เหมาะสำหรับทำที่บ้านและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังส่วนคอ: (ทั้งหมด 8 ท่า)
1. ถูคอด้วยมือทั้งสองข้าง: ถูคอไปมาโดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง และบีบหลังคอเป็นเวลา 1 นาที ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นและทำให้คอผ่อนคลาย
2. มองไปทางซ้ายและขวา: หันศีรษะไปทางซ้าย 90 องศา ค้าง 3 วินาที จากนั้นเลี้ยวขวา ค้าง 3 วินาที ทำ 8 นัดสองครั้ง
3. ผงกศีรษะไปมา: ยืดคอไปข้างหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นเอนหลัง ค้างไว้ 3 วินาที ทำ 8 นัดสองครั้ง
4. หมุนไหล่และผ่อนคลายคอ: วางมือบนไหล่ทั้งสองข้างโดยคว่ำฝ่ามือลง แล้วหมุนแขนจากหลังไปหน้า 20 หรือ 30 ครั้ง จากนั้นจากหน้าไปหลัง 20-30 ครั้ง
5. การเกร็งคอ: เอามือซ้ายไพล่หลัง วางแขนขวาไว้ด้านหน้าหน้าอก แล้วดันฝ่ามือขึ้นขนานกับด้านซ้าย ในเวลาเดียวกันให้มองไปทางขวา กดค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเปลี่ยนมือ
6. เขย่าศีรษะและสมอง: ซ้าย ขวา หน้า หลัง หมุน 360 องศา 5 ครั้ง แล้วหมุน 5 ครั้งในทิศทางตรงกันข้าม
7. ต่อสู้กับศีรษะและมือ: ไขว้มือของคุณใกล้กับด้านหลังของหมอนและคอ ผลักศีรษะและคอของคุณแรงๆ ดันศีรษะและคอไปด้านหลัง และต่อต้านซึ่งกันและกัน 5 วินาทีคือการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้ง 5 ครั้งในแต่ละครั้ง
8. เงยหน้าขึ้นมองมือของคุณ: ไขว้นิ้ว ยกขึ้นเหนือศีรษะและยกฝ่ามือขึ้น เงยหน้าขึ้นและมองไปที่หลังมือของคุณ กดค้างไว้ 5 วินาที
สำหรับผู้ที่นั่งประจำ นอกจากให้ความสนใจกับกระดูกสันหลังส่วนคอแล้ว การออกกำลังกายของกระดูกสันหลังส่วนเอวก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน
