การศึกษา: กิจกรรมห้านาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงอาจลดอันตรายจากการนั่งได้
มีหลักฐานมากมายที่พิสูจน์ว่าการนั่งเป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำให้ผู้คนนั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น แล้วจะคำนวณอย่างไรดี? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเป็นเวลา 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงของการนั่งสามารถบรรลุผลในอุดมคติมากกว่า
ทีมวิจัยที่นำโดย ดร. คีธ เดีย รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์พฤติกรรมที่ โคลัมเบีย มหาวิทยาลัย เวจลอส วิทยาลัย ของ ยา และ การผ่าตัด ได้คัดเลือกอาสาสมัครวัยกลางคนและผู้สูงอายุจำนวน 11 คน ซึ่งส่วนใหญ่มีสุขภาพแข็งแรง ไม่เป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ตามข้อกำหนด ผู้เข้าร่วมการวิจัยนั่งบนเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระในห้องปฏิบัติการเป็นเวลา 8 ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลา 5 วัน เวลานั่งก็จะเล่นโทรศัพท์ ใช้โน้ตบุ๊ก หรืออ่านหนังสือ และกินข้าวให้ตรงเวลา แต่อยู่มาวันหนึ่งพวกเขาไม่สามารถลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้นอกจากเข้าห้องน้ำ สำหรับ 4 วันที่เหลือ พวกเขาสามารถเลือกหนึ่งใน 4 กิจกรรมต่อไปนี้ทุกวัน: เดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 1 นาทีหรือ 5 นาทีหลังจากทุกๆ 30 นาทีหรือนั่ง 60 นาที
ในช่วง 5 วันนี้ นักวิจัยจะทำการวัดระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตของอาสาสมัครอย่างสม่ำเสมอ พวกเขาพบว่ากิจกรรมทั้งหมดนี้ช่วยลดความดันโลหิตของอาสาสมัครได้ 4 ถึง 5 มิลลิเมตรปรอท เมื่อเทียบกับการนั่งนิ่งๆ ทั้งวัน นอกจากนี้ การออกกำลังกาย 5 นาทีหลังจากนั่งทุก ๆ 30 นาทีมีผลชัดเจนที่สุดในการลดน้ำตาลในเลือด แต่การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวหลังจากนั่ง 60 นาทีไม่มีผลต่อน้ำตาลในเลือด
นักวิจัยยังได้ประเมินอารมณ์ ความอ่อนล้า และระดับความรู้ความเข้าใจของอาสาสมัครด้วย พวกเขาพบว่านอกจากวิธีออกกำลังกาย 1 นาทีทุกๆ 60 นาทีแล้ว กิจกรรมที่เหลือสามารถลดความเหนื่อยล้าของอาสาสมัครได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้อารมณ์ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่มีกิจกรรมใดที่มีผลกระทบต่อระดับความรู้ความเข้าใจ
รายงานการวิจัยที่เกี่ยวข้องได้รับการเผยแพร่ทางออนไลน์เมื่อวันที่ 12 โดย อเมริกัน วิทยาลัย ของ กีฬา ยา's"เวชศาสตร์การกีฬาและวิทยาศาสตร์"วารสารรายไตรมาส
"ผลของการออกกำลังกายต่ออารมณ์และความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งสำคัญ"เดีย กล่าวในบทความที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ โคลัมเบีย มหาวิทยาลัย เออร์วิง ทางการแพทย์ ศูนย์"หากกิจกรรมใดทำให้คุณรู้สึกดีและอารมณ์ดี ผู้คนก็จะทำสิ่งนั้นมากขึ้น"
"เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรงในที่ทำงาน นอกเหนือไปจากกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ"เขาพูดว่า."การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมการเดินเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอื่นๆ ได้อย่างมาก เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง"
