เก้าอี้สำนักงาน 6 แบบเพื่อให้ชีวิตการทำงานของคุณมีสุขภาพดีขึ้น
คำ"ออกกำลังกาย"มาจากภาษาละตินว่า การออกกำลังกาย ซึ่งหมายถึงการทำงานให้ยุ่งอยู่เสมอ แต่ปัจจุบัน นอกจากการเดินทางไป-กลับจากที่ทำงานแล้ว ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักนั่งเก้าอี้ทำงานแทบไม่ขยับเขยื้อนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในที่ทำงาน และใช้เวลาทั้งคืนกับโทรศัพท์มือถือหลังจากเลิกงานกลับบ้าน
การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าการนั่งทั้งวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ทำให้เราปวดหลัง ท่าทางไม่ดี เป็นตะคริวที่ขา กล้ามเนื้อตึง และอื่นๆ
6 ข้อต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ เกี่ยวกับการใช้โต๊ะและเก้าอี้ในสำนักงาน คุณจำเป็นต้องใช้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลายร่างกายส่วนบนที่เหนื่อยล้า
เลขที่ .1: เดอะ เล็กน้อย เงือก ยืด
ขั้นตอนที่ 1: นั่งบนเก้าอี้แล้วจับข้อมือซ้ายด้วยมือขวา
ขั้นตอนที่ 2: งอและยืดลำตัวด้านซ้ายไปทางด้านขวา ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้าง ทำทั้งหมด 5 เซต
หมายเลข 2: ยืดข้อศอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1: จับมือบนโต๊ะที่ 90 องศา
ขั้นตอนที่ 2: หมอบ ขึ้นและลงโดยให้บั้นท้ายอยู่ในท่านั่ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
หมายเลข 3: การดันโต๊ะ
ขั้นที่ 1: กางมือออกกว้างเท่าหัวไหล่ แล้ววางเท้าไปข้างหลัง
ขั้นตอนที่ 2: งอข้อศอก ลดลำตัวส่วนบนลงบนโต๊ะ ขยับขึ้นลงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที
หมายเลข 4: การเคลื่อนไหวการหมุนของข้อมือ
ขั้นที่ 1: ประสานมือเข้าด้วยกัน วางหลังมือบนโต๊ะ และให้แขนเหยียดตรง
ขั้นตอนที่ 2: กดลงแรง ๆ เป็นเวลา 15 วินาที 10 ครั้งติดต่อกัน
หมายเลข 5: การยืดกระดูกสันหลังแบบนั่ง
ขั้นที่ 1: นั่งบนเก้าอี้ หันลำตัวไปทางขวา แล้วใช้มือทั้งสองข้างแตะพนักเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 2: ค้าง 10 วินาที แล้วสลับข้างซ้าย ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
เลขที่ . 6: ดันเก้าอี้ไปด้านหลัง
ขั้นที่ 1: ยืนหลังเก้าอี้โดยยืดลำตัวออกและวางมือไว้ที่พนักเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 2: ดันเก้าอี้ไปข้างหน้าด้วยมือทั้งสองข้าง โน้มตัวไปข้างหน้าตามธรรมชาติ งอเข่าเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลัง พัก 10 วินาที ทำ 20 กลุ่ม
