"ครอบครัวออฟฟิศ" ท่าบริหารท่านั่ง
ทุกวันนี้ในหมู่"พนักงานออฟฟิศ"กลุ่มคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับคอและเอวมีจำนวนมากขึ้นและมีอายุน้อยลงเรื่อยๆ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับท่านั่งที่ไม่เหมาะสมของ"พนักงานออฟฟิศ". ความสูงของเก้าอี้สำนักงานของหลาย ๆ คนไม่ได้มาตรฐานและไม่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังของร่างกายได้ แล้วเราจะปรับเก้าอี้สำนักงานให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดได้อย่างไร?
ขั้นแรก ปรับโต๊ะหรือโต๊ะทำงานให้มีความสูงที่เหมาะสมตามลักษณะของงาน ด้วยเหตุนี้ ความสูงของโต๊ะที่แตกต่างกันจึงมีข้อกำหนดในการจัดวางที่นั่งที่แตกต่างกัน และบางครั้งอาจต้องเปลี่ยนที่นั่งด้วยซ้ำ เมื่อความสูงของโต๊ะคงที่แล้ว จะสามารถปรับความสูงของที่นั่งได้ตามต้องการ"วัตถุอ้างอิง"ของส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ข้อศอก: ในตำแหน่งของการนั่งสบาย ให้ข้อศอกชิดโต๊ะมากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าต้นแขนขนานกับกระดูกสันหลัง วางมือบนพื้นผิวการทำงาน (เช่น โน้ตบุ๊กหรือแป้นพิมพ์) ฝ่ายอยู่ที่มุมฉาก ในเวลาเดียวกัน ปรับความสูงของที่พักแขนเพื่อให้ต้นแขนยกขึ้นเหนือไหล่เล็กน้อย
ต้นขา: ตรวจสอบว่านิ้วของคุณสามารถเลื่อนได้อย่างอิสระใต้ต้นขาด้านหน้าสุดของเก้าอี้ ถ้าพื้นที่แคบเกินไป คุณต้องเพิ่มที่วางเท้าแบบปรับได้ หากมีความกว้างของนิ้วระหว่างต้นขากับด้านหน้าของเก้าอี้ ให้ยกเก้าอี้ให้สูงขึ้น
น่อง: ให้บั้นท้ายพิงพนักเก้าอี้ พยายามดูว่าคุณสามารถดันกำปั้นที่กำไว้ผ่านช่องว่างระหว่างหลังน่องกับด้านหน้าของเก้าอี้ได้หรือไม่ หากคุณไม่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย เก้าอี้นั้นลึกเกินไป และคุณจำเป็นต้องเลื่อนพนักเก้าอี้ไปข้างหน้า เพิ่มเบาะรองนั่ง หรือเปลี่ยนเก้าอี้ใหม่
หลังส่วนล่าง: อย่าเบียดตัวบนเก้าอี้เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย เพราะจะทำให้หลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังของคุณเกิดความเครียดมากขึ้น วางบั้นท้ายของคุณไว้ใกล้กับพนักเก้าอี้ ที่ดีที่สุดคือวางเบาะรองนั่งเพื่อให้หลังงอได้เล็กน้อย เพื่อที่ว่าเมื่อคุณเหนื่อยล้า ร่างกายของคุณจะได้ไม่หดตัวเป็นก้อนกลม และลดภาระที่หลังของคุณได้
ระดับสายตา: หลับตา จากนั้นค่อยๆ ลืมตาขึ้น แนวสายตาควรอยู่ที่กึ่งกลางของจอคอมพิวเตอร์ หากตำแหน่งมอนิเตอร์สูงหรือต่ำเกินไป จะต้องปรับให้เหมาะสมเพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อคอ
แน่นอนว่าการนั่งในท่าเดิมนานๆ นั้นไม่ดีต่อร่างกาย ดังนั้นอย่าลืมลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอย่างน้อยหนึ่งถึงสองนาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างการยืดเส้นยืดสายหรือการไปห้องน้ำก็ไม่เป็นไร หากเป็นไปได้ การเดินช้าๆ เป็นเวลา 20 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง แต่ยังส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด เพื่อขนส่งสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลัง
