คุณจัดการกับไขมันหน้าท้องในที่ทำงานอย่างไร?
ความกดดันจากการทำงานอย่างหนักและสภาพแวดล้อมในที่ทำงานทำให้คุณพบว่าพุงของคุณเริ่มใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ นี่น่าจะเป็นปัญหาที่ชาวออฟฟิศหลายคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตแบบนั่งทำงานในออฟฟิศนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราอย่างมาก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีงานวิจัยเกี่ยวกับปัญหาไขมันหน้าท้องพบว่าการนั่งนานๆ ไม่เพียงแต่ทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันอีกด้วย บทความนี้จะแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพโดยสังเขปเพื่อช่วยคุณต่อต้านการบุกรุกของไขมันหน้าท้องด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการทำงานที่วุ่นวายของคุณ
ทำไมการนั่งนาน ๆ ถึงเพิ่มไขมันหน้าท้อง?
ความสัมพันธ์ระหว่างการนั่งนานกับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นมักเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้ ประการแรก การนั่งเป็นเวลานานทำให้อัตราการเผาผลาญของเราลดลง ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ช้าลง ประการที่สองการนั่งเป็นเวลานานทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาวะที่ใช้พลังงานต่ำและเกิดการสะสมของไขมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในที่สุด การนั่งเป็นเวลานานจะส่งผลต่อความไวของอินซูลินของเรา ทำให้น้ำตาลในเลือดไม่คงที่และผลิตไขมันมากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์ โอเว่น และคนอื่นๆ ยังชี้ให้เห็นในงานวิจัยของพวกเขาว่าการนั่งเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ และการเกิดโรคเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้น การเพิ่มไขมันในช่องท้องจึงเป็นผลมาจากหลายปัจจัยที่เกิดจากการนั่งนิ่งๆ ดังนั้น สำหรับผู้ที่นั่งประจำที่ การหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมและทำตามนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก
แบบฝึกหัดสำนักงานที่ง่ายและทำได้
เราไม่ต้องให้ร่างกายเกร็งเข้ายิม และเราไม่ต้องอยู่ห่างจากออฟฟิศที่แสนสบาย การออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกหลายอย่างสามารถช่วยเราต่อต้านการสะสมของไขมันหน้าท้องได้ ตัวอย่างเช่น การเดินไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงขึ้น แต่ยังมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายโดยไม่รู้ตัว ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
นอกจากการเดินประชุมแล้ว เรายังสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงพักกลางวันเพื่อเดินระยะสั้นๆ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณอยู่ห่างจากความกดดันจากการทำงานชั่วคราว ลดความกดดันในการทำงาน แต่ยังช่วยให้คุณได้รับผลจากการออกกำลังกายอีกด้วย
ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายที่แนะนำซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อไขมันหน้าท้อง:
1. การหมุนเก้าอี้: นั่งบนเก้าอี้ทำงาน วางเท้าบนพื้น ใกล้กับท้องของคุณ หมุนลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่งอย่างแรง แล้วหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำขั้นตอนนี้
2. การเตะเก้าอี้: นั่งบนขอบเก้าอี้สำนักงานโดยให้หลังตรงและเท้าราบกับพื้น จากนั้นยกเท้าข้างหนึ่งขึ้น ค้างไว้สองสามวินาที แล้วสลับไปใช้เท้าอีกข้างหนึ่ง
3. การนั่งยกหน้าอก: นั่งบนเก้าอี้ทำงาน วางเท้าราบกับพื้น จับขอบเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง เอนหลังช้าๆ ยกหน้าอกขึ้น ค้างไว้สองสามวินาที
สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ เราทุกคนสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดเวลาและแรงกายเท่านั้น แต่ที่สำคัญกว่านั้น ยังสามารถสร้างผลสะสมหลังจากออกกำลังกายซ้ำๆ ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและรักษาความสม่ำเสมอและความต่อเนื่อง กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้องในออฟฟิศ
ความสำคัญของท่าทางที่ถูกต้อง
ในที่ทำงาน หลายคนมองข้ามความสำคัญของท่านั่งที่ถูกต้อง แต่จริงๆ แล้วท่านั่งที่ถูกต้องสามารถช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วงเวลาทำงานปกติของเราโดยไม่รู้ตัว
การใช้ท่านั่งที่ถูกต้องเป็นการกระตุ้นและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังอย่างเต็มที่ ซึ่งช่วยต่อต้านการสะสมของไขมันหน้าท้อง อาจเป็นเพราะเมื่อเรานั่งตัวตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังของเราจำเป็นต้องรักษาความตึงเครียดเพื่อรักษาท่าทางนี้ การออกกำลังกายแบบไมโครและกระบวนการตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องนี้สามารถช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีที่อ่อนแอและป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในร่างกาย การสะสมในช่องท้อง
ที่สำคัญท่านั่งที่ถูกต้องยังสามารถป้องกันความเสียหายที่เกิดจากการนั่งนานๆ เช่น ปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นต้น การป้องกันการเกิดโรคที่พบบ่อยเหล่านี้ทำให้ผู้คนสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีคุณภาพดีขึ้น ของชีวิต.
ดังนั้นเพื่อจัดการกับไขมันที่สะสมในช่องท้องอย่างได้ผล เราควรจัดท่านั่งให้ถูกต้องระหว่างการทำงานตามปกติ ซึ่งนอกจากจะป้องกันการสะสมของไขมันในช่องท้องแล้ว ยังช่วยให้เรารักษาสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย
แม้ว่าสภาพแวดล้อมในออฟฟิศจะไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบหักโหม แต่เราก็ยังมีวิธีต่อต้านการสะสมของไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายที่เหมาะสม การใส่ใจในท่านั่ง และพฤติกรรมการกินที่ดี อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีนั้นทำให้เราต้องมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในทุกๆ ด้านของชีวิตประจำวัน เพื่อต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง
