ท่าทางที่ถูกต้องในการทำงาน
อย่าทำงานในท่าเดิมนานเกิน 30 นาที หลังจากผ่านไป 30 นาที คุณควรลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบๆ บริหารคอ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
1. เลือกโต๊ะและเก้าอี้ตามหลักวิทยาศาสตร์และสมเหตุสมผล
เก้าอี้ต้องการความสูงปานกลาง ควรเลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขนและพนักพิงที่โค้งมน
หากคุณยังไม่อยากเปลี่ยนเก้าอี้ การเพิ่มที่ม้วนเอวที่ด้านหลังของเก้าอี้ที่มีอยู่ก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน
ในแง่มุมอื่น ๆ ควรให้ความสนใจด้วยว่าระยะห่างและความสูงระหว่างเก้าอี้และโต๊ะสอดคล้องกันหรือไม่ ปรับความสูงและมุมเอียงของเดสก์ท็อปหรือโต๊ะทำงาน และควรจัดที่นั่งให้เอียง 10 ถึง 30 องศาจากเดสก์ท็อปเพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะและคออยู่ในสถานะเอียงไปข้างหน้าเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้ใช้แท่นอ่านหนังสือเมื่ออ่านหนังสือ ซึ่งจะทำให้ศีรษะของคุณตั้งตรง
2. ให้ความสนใจกับการปรับท่าทางการทำงาน
จากการศึกษาพบว่าเมื่อมุมระหว่างแนวสายตากับเส้นแนวตั้งไปยังจุดศูนย์กลางของโลกเท่ากับ 115 องศา กล้ามเนื้อคอจะผ่อนคลายมากที่สุด ดังนั้นควรปรับความสูงสัมพัทธ์ของจอคอมพิวเตอร์และที่นั่ง
หากไม่มีเงื่อนไขในการเปลี่ยนโต๊ะคอมพิวเตอร์แบบพิเศษ คุณสามารถลองยกที่นั่งขึ้นจนคอรู้สึกผ่อนคลาย ทางที่ดีควรเลือกที่นั่งที่มีพนักพิงหลังและปรับความสูงได้
3. รักษาท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง
ตั้งคอตั้งตรง ศีรษะรองรับ ไหล่หย่อนตามธรรมชาติ ต้นแขนชิดลำตัว และข้อศอกงอ 90 องศา
เมื่อใช้แป้นพิมพ์หรือเมาส์ พยายามให้ข้อมือของคุณผ่อนคลายมากที่สุด รักษาท่าทางในแนวนอน และให้เส้นกึ่งกลางของฝ่ามือและเส้นกึ่งกลางของปลายแขนเป็นเส้นตรง
เอวควรตั้งตรง เข่าควรงอ 90 องศาตามธรรมชาติ และท่านั่งควรวางเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้น
4. ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
● รักษาคอและไหล่ของคุณให้อบอุ่น เนื่องจากการกระตุ้นด้วยความเย็นจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุกมากขึ้น
● ขจัดความตึงเครียดและปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและนักจิตวิทยาได้ทันเวลา
● อย่าหลับขณะนั่งรถ
● หลีกเลี่ยงการหมุนคออย่างรุนแรง
ทำ 4 ข้อนี้ให้ดี ไม่ต้องกลัวปวดกระดูกสันหลังหลังจากนั่งทำงานนานๆ!
