แบบฝึกหัดเล็กน้อยเพื่อฝึกคอหงส์ของคุณและกำจัดความรู้สึกไม่สบายไหล่และคอในออฟฟิศ
คนยุคใหม่ใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อยๆ และจำนวนผู้ที่ปวดไหล่และคอก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน บางคนมักบ่นว่าเวลาทำงานยาวนาน กระดูกสันหลังส่วนคอ ไหล่ และคอจะรู้สึกอึดอัด พวกเขามักจะไปนวด แต่ก็ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ไม่ใช่ว่ามันจะเป็นแบบนี้เสมอไป
ขณะเดียวกันก็มีผู้หญิงหลายคนที่หวังจะมีคอหงส์ที่สวยงามและเพรียวบาง ไหล่และคอที่แข็งแรงและคอหงส์ที่สวยงามนั้นแทบจะอยู่ร่วมกันได้ คอหงส์ หมายถึง คอที่เพรียวบางเหมือนหงส์ คอหงส์มี 3 ตัวชี้วัด ได้แก่ ผิวบาง ยาว และแน่น โดยปกติระยะห่างจากขากรรไกรล่างถึงกระดูกไหปลาร้าถือเป็นความยาวของคอ ความยาวมาตรฐานควรเป็นครึ่งหนึ่งของความยาวศีรษะของตัวเอง นั่นคือ 0.5 ความยาวศีรษะ บางคนเกิดมาพร้อมกับคอหงส์ แต่คนที่ไม่มีคอหงส์ก็สามารถสัมผัสได้ถึงคอหงส์ผ่านวิธีการที่ได้มา
แล้วจะมีไหล่และคอที่ดูดีและมีสุขภาพดีได้อย่างไร? มาดูกันก่อนว่าเพื่อนๆ ที่บ่นเรื่องอาการไม่สบายไหล่และคอมีนิสัยอย่างไร?
1. การตรวจคอ หมายถึง การยืดคอไปข้างหน้า
2. ไหล่ที่แข็งแรงและไหล่สูงและต่ำ ไหล่ที่แข็งแรง หมายความว่า กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอจะบวมผิดปกติ ไหล่สูงและต่ำหมายถึงไหล่ข้างหนึ่งที่อยู่สูง ซึ่งมักจะเป็นไหล่ขวา
3. การยักไหล่: การยักไหล่ทำให้คอดูสั้นลง
4. ไหล่กลม: ไหล่ไปข้างหน้าและเข้าด้านใน
สาเหตุหลักสำหรับการก่อตัวของท่าทางที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้คือนิสัยท่าทางและรูปแบบการเคลื่อนไหวตามปกติซึ่งนำไปสู่การใช้งานมากเกินไปและการใช้งานมากเกินไปของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนและการหยุดการทำงานของกล้ามเนื้อคอลึก
แล้วเราจะแก้ไขปัญหาเหล่านี้อย่างไรให้หน้าตาดีขึ้นและสุขภาพของเราดีขึ้น? ด้านล่างนี้เราขอแนะนำวิธีออกกำลังกาย 4 วิธีและประเด็นสำคัญ 2 ประการที่ต้องใส่ใจในการทำงานและใช้ชีวิตในแต่ละวัน
การออกกำลังกาย 1
ยืด: กล้ามเนื้อคอ
นั่งบนเก้าอี้สำนักงาน ใช้มือข้างหนึ่งจับเก้าอี้เพื่อยึดไหล่ แล้วใช้มืออีกข้างดึงศีรษะ 45 องศา ค้างไว้ 30 วินาทีหลังจากที่คุณรู้สึกตึงที่ไหล่และคอ หมุนไปทางซ้ายและขวา และทำ 1-3 กลุ่ม การกระทำนี้จะช่วยลดข้อโค้งงอได้ ไหล่ บรรเทาอาการปวดและไม่สบายบริเวณไหล่และศีรษะ แต่จงฝึกฝนทุกวัน
การออกกำลังกาย 2
กำแพง นางฟ้า: ท่าบริหารนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตรงกลางและส่วนล่าง ช่วยลดไหล่และสร้างท่าทางให้สูงขึ้น
1. ยืนพิงกำแพงโดยยกแขนขึ้น 45 องศา 2. ดึงแขนและสะบักลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ข้อกำหนด: 1. อย่ายักไหล่ 2. เหยียดไหล่ออกเสมอ 3. คุณสามารถฝึกวันเว้นวันได้
การออกกำลังกาย 3
ท่าดึงหลัง: ท่าออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงของการยืดส่วนหลังของแขนขาส่วนบน บริหารกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตรงกลางและส่วนล่าง และเปลี่ยนไหล่โค้งมน
ยกแขนขึ้นตรงหน้า ฝ่ามือขึ้น แล้วดึงกลับไปจนสุด กลุ่มละ 15 ฝึกสามกลุ่ม
ข้อกำหนด: ไหล่จม และเมื่อดึงกลับ สะบักทั้งสองข้างจะเหน็บไปด้านหลังและเข้าด้านใน สามารถฝึกได้ทุกวัน
การออกกำลังกาย 4
ท่ายกน้ำหนักข้าง: เพิ่มความแข็งแรงต้นแขน แบ่งเบาภาระที่ไหล่และคอ และลดอาการบวมของไหล่และคอ
รับน้ำหนัก 0.5 ถึง 1.5 กก. และยกข้าง 10 ครั้ง 3 เซ็ต
ข้อกำหนด: ลดไหล่ลงและหลีกเลี่ยงการยักไหล่ คุณสามารถฝึกสิ่งนี้วันเว้นวัน
หลังจากมีจุดแข็งหลักแล้ว เรายังต้องใส่ใจกับอิริยาบถในแต่ละวัน 2 ท่า เพื่อให้ร่างกายของเราสวยงามและรักษาสุขภาพของเราให้ดีขึ้นได้อย่างแท้จริง
ท่าทาง1
เมื่อทำงาน หลีกเลี่ยงการยกไหล่ข้างหนึ่งขึ้นและยกไหล่ทั้งสองข้างให้เรียบ ลดไหล่ลงเพื่อลดความตึงเครียดและไม่สบายบริเวณไหล่และคอ
ท่าที่ 2
ให้ความสนใจกับท่าทางการเชิดศีรษะขึ้นและจับกราม.
การให้ความสนใจกับการรักษาท่าทางนี้เป็นเวลานานจะทำให้โหมดการควบคุมกล้ามเนื้อคอสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายคอเท่านั้น แต่ยังทำให้อารมณ์ของผู้คนสวยงามยิ่งขึ้นอีกด้วย
สุดท้ายนี้ ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าหากคุณมีกุญแจสำคัญในการควบคุมท่าทางและการเคลื่อนไหวร่างกาย และใส่ใจกับท่าทางการเคลื่อนไหวตามปกติอย่างมีสติ คอหงส์ที่มีสุขภาพดีก็จะติดตามคุณไปด้วย
